วางแผนออกกำลังกายด้วยตัวเอง: หลักการที่ใช้ได้จริง

เข้าใจความถี่ ความหนัก และการพักฟื้น เพื่อออกแบบตารางออกกำลังกายที่ทำได้จริงในชีวิตที่ยุ่ง

ระดับ: ระดับความยาก:ระดับกลาง
ระยะเวลา: 2 ชม. 30 นาที
รูปแบบ: ออนไซต์
แต้มที่รับได้: สูงสุด 140 แต้ม

590 บาทเปิดรับสมัคร

วันเสาร์ที่ 21 พฤศจิกายน 2569
13:30–16:00 น.
ระยะเวลา 2 ชม. 30 นาที
Urban Strength Lab
รัชดา–พระราม 9

ที่นั่ง (ตัวอย่าง)เหลือ 9 จาก 24 ที่

กิจกรรมนี้เป็นข้อมูลตัวอย่าง การจองในต้นแบบเป็นการจำลอง ไม่มีการจองที่นั่งหรือชำระเงินจริง

มีรอบกิจกรรมตัวอย่างพร้อมแสดงการจองจำลอง

ภาพรวมกิจกรรม

อยากออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่ไม่รู้จะจัดตารางอย่างไร เวิร์กช็อปนี้พาคุณเข้าใจหลักการสำคัญ ทั้งความถี่ ความหนัก ระยะเวลา และรูปแบบการออกกำลังกาย พร้อมวิธีประเมินความหนักด้วยตัวเอง เพื่อออกแบบแผน 4 สัปดาห์ที่เข้ากับเวลาของคุณ

สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้

จัดความถี่และความหนักของการออกกำลังกายให้พอดี
ประเมินความหนักด้วยการสังเกตลมหายใจและความรู้สึก
จัดสัดส่วนคาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง และการยืดเหยียดให้สมดุล
ได้แผนออกกำลังกาย 4 สัปดาห์ที่ปรับเองได้

เหมาะกับใคร

ผู้ที่ออกกำลังกายมาบ้างแล้วแต่ยังไม่สม่ำเสมอ
คนที่อยากออกแบบตารางเองโดยไม่ต้องมีเทรนเนอร์ตลอด
ผู้ที่เคยหักโหมแล้วหยุดไปกลางทาง

ระดับระดับกลาง: เหมาะกับคนที่เคยทำมาบ้าง

สิ่งที่จะเกิดขึ้นในกิจกรรม

บรรยายพร้อมเวิร์กชีตแบบลงมือทำ
ทดลองประเมินความหนักผ่านท่าพื้นฐาน
ออกแบบแผนของตัวเองโดยมีโค้ชให้คำแนะนำ
แบบทดสอบ 5 ข้อ เพื่อรับแต้มเพิ่ม

การเตรียมตัว

แต่งกายพร้อมขยับร่างกายเบา ๆ
นำสมุดหรืออุปกรณ์จดบันทึกมาด้วย
นึกถึงตารางเวลาประจำสัปดาห์ของตัวเองไว้ล่วงหน้า

ผู้สอนและผู้จัด

กิตติพัฒน์ แก้วคำ

โค้ชความแข็งแรงและการเคลื่อนไหว

ช่วยให้คนทำงานออกกำลังกายได้ต่อเนื่อง ด้วยแผนที่ยืดหยุ่นและเข้ากับชีวิตจริง

ผู้จัด: Urban Strength Lab (พาร์ทเนอร์ตัวอย่าง)

ชื่อผู้สอน สถานที่ และพาร์ทเนอร์เป็นข้อมูลตัวอย่างเพื่อการสาธิต

รางวัลจากกิจกรรมนี้

แต้มสำหรับแลกรางวัล

40 แต้ม

เมื่อยืนยันการเข้าร่วม และรับเพิ่มอีก 100 แต้มเมื่อผ่านแบบทดสอบ 5 ข้อ

XP เส้นทางเรียนรู้

110 XP

ใช้วัดความก้าวหน้าบนแพลตฟอร์ม ไม่ใช่ตัวชี้วัดสุขภาพ และไม่ลดลงเมื่อใช้แต้ม

ค่าแต้มและ XP เป็นค่าตัวอย่างของต้นแบบ ยังไม่ใช่ระบบรางวัลที่สรุปแล้ว

เนื้อหาในหน้านี้เป็นความรู้ทั่วไปและข้อมูลกิจกรรมตัวอย่าง ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีโรคประจำตัวหรือกำลังบาดเจ็บ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเข้าร่วม