วิ่งอย่างไรไม่ให้เจ็บ: ป้องกันการบาดเจ็บสำหรับนักวิ่งมือใหม่

อาการเจ็บเข่า ข้อเท้า หรือหน้าแข้ง มักเกิดจากการเพิ่มระยะเร็วเกินไปและการวอร์มอัปที่ไม่เพียงพอ คลาสนี้จะพาคุณเข้าใจหลักการวิ่งอย่างปลอดภัย ตั้งแต่การวอร์มอัป การเลือกรองเท้า ไปจนถึงการวางแผนเพิ่มระยะทีละน้อย

• วอร์มอัปและคูลดาวน์อย่างเป็นขั้นตอน
• รู้จักสัญญาณเตือนที่ควรหยุดพัก
• วางแผนเพิ่มระยะวิ่งแบบค่อยเป็นค่อยไป
• เลือกรองเท้าให้เหมาะกับลักษณะการวิ่งของตัวเอง

• คนที่เพิ่งเริ่มวิ่งหรือกำลังจะลงงานวิ่งครั้งแรก
• นักวิ่งที่อยากกลับมาวิ่งอย่างมั่นใจหลังพักไปนาน
• ผู้ที่อยากวิ่งเพื่อสุขภาพในระยะยาว

ระดับมือใหม่: ไม่ต้องมีพื้นฐาน เริ่มได้ทันที

1. 1บรรยายพร้อมสาธิต 45 นาที
2. 2ฝึกท่าวอร์มอัปและบริหารกล้ามเนื้อขาเป็นกลุ่ม
3. 3ถาม-ตอบเรื่องรองเท้าและแผนการวิ่ง
4. 4แบบทดสอบ 5 ข้อ เพื่อรับแต้มเพิ่ม

ชื่อผู้สอน สถานที่ และพาร์ทเนอร์เป็นข้อมูลตัวอย่างเพื่อการสาธิต

ค่าแต้มและ XP เป็นค่าตัวอย่างของต้นแบบ ยังไม่ใช่ระบบรางวัลที่สรุปแล้ว