ยืดเหยียดอย่างเข้าใจ: Mobility 101 ช่วงพักเที่ยง

45 นาทีที่ช่วยให้แยกความต่างระหว่างความยืดหยุ่นกับโมบิลิตี้ และรู้วิธียืดเหยียดให้ได้ผลจริง

ระดับ: ระดับความยาก:มือใหม่
ระยะเวลา: 45 นาที
รูปแบบ: ออนไลน์
แต้มที่รับได้: สูงสุด 140 แต้ม

ฟรีเปิดรับสมัคร

วันพฤหัสบดีที่ 22 ตุลาคม 2569
12:15–13:00 น.
ระยะเวลา 45 นาที
ไลฟ์ออนไลน์ผ่านวิดีโอคอล
ลิงก์เข้าร่วมจะแสดงในเส้นทางของฉัน (ตัวอย่าง)

ที่นั่ง (ตัวอย่าง)เหลือ 89 จาก 150 ที่

กิจกรรมนี้เป็นข้อมูลตัวอย่าง การจองในต้นแบบเป็นการจำลอง ไม่มีการจองที่นั่งหรือชำระเงินจริง

มีรอบกิจกรรมตัวอย่างพร้อมแสดงการจองจำลอง

ภาพรวมกิจกรรม

การยืดเหยียดที่ดีไม่ใช่แค่การดึงกล้ามเนื้อให้ตึง ทอล์กช่วงพักเที่ยงนี้จะอธิบายความต่างระหว่างความยืดหยุ่นกับโมบิลิตี้ เมื่อไรควรยืดแบบค้างไว้ เมื่อไรควรยืดแบบเคลื่อนไหว และวิธีใช้อุปกรณ์อย่างโฟมโรลเลอร์ให้ปลอดภัย

สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้

เข้าใจความต่างของการยืดแบบค้างและแบบเคลื่อนไหว
เลือกท่ายืดให้เหมาะกับก่อนและหลังออกกำลังกาย
ใช้โฟมโรลเลอร์อย่างถูกวิธี
มีชุดท่าโมบิลิตี้ 5 นาทีไว้ทำระหว่างวัน

เหมาะกับใคร

คนทำงานที่นั่งหน้าจอทั้งวัน
ผู้ที่รู้สึกตัวตึงหรือขยับได้ไม่สุด
มือใหม่ที่อยากยืดเหยียดอย่างถูกหลัก

ระดับมือใหม่: ไม่ต้องมีพื้นฐาน เริ่มได้ทันที

สิ่งที่จะเกิดขึ้นในกิจกรรม

ทอล์กพร้อมสาธิตท่า 30 นาที
ลองทำตามไปพร้อมกันหน้าจอ 10 นาที
ถาม-ตอบสั้น ๆ ก่อนกลับไปทำงาน
แบบทดสอบ 5 ข้อหลังจบ เพื่อรับแต้มเพิ่ม

การเตรียมตัว

เตรียมพื้นที่ว่างประมาณ 1 x 2 เมตร
มีเสื่อหรือผ้าขนหนูผืนใหญ่
ใส่เสื้อผ้าที่ขยับตัวได้สบาย

ผู้สอนและผู้จัด

ปาลิตา มีสุข

ผู้ฝึกสอนโมบิลิตี้

ออกแบบท่ายืดเหยียดสั้น ๆ ที่คนทำงานทำได้จริงระหว่างวัน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มาก

ผู้จัด: Wellness Rewards (กิจกรรมตัวอย่าง)

ชื่อผู้สอน สถานที่ และพาร์ทเนอร์เป็นข้อมูลตัวอย่างเพื่อการสาธิต

รางวัลจากกิจกรรมนี้

แต้มสำหรับแลกรางวัล

40 แต้ม

เมื่อยืนยันการเข้าร่วม และรับเพิ่มอีก 100 แต้มเมื่อผ่านแบบทดสอบ 5 ข้อ

XP เส้นทางเรียนรู้

110 XP

ใช้วัดความก้าวหน้าบนแพลตฟอร์ม ไม่ใช่ตัวชี้วัดสุขภาพ และไม่ลดลงเมื่อใช้แต้ม

ค่าแต้มและ XP เป็นค่าตัวอย่างของต้นแบบ ยังไม่ใช่ระบบรางวัลที่สรุปแล้ว

เนื้อหาในหน้านี้เป็นความรู้ทั่วไปและข้อมูลกิจกรรมตัวอย่าง ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีโรคประจำตัวหรือกำลังบาดเจ็บ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเข้าร่วม