ยืดเหยียดหลังเลิกงาน 30 นาที

คลายคอ บ่า หลัง และสะโพกที่ตึงจากการนั่งทั้งวัน ด้วยชุดท่ายืดเหยียดที่ทำตามได้จากที่บ้าน

ระดับ: ระดับความยาก:มือใหม่
ระยะเวลา: 30 นาที
รูปแบบ: ออนไลน์
แต้มที่รับได้: 30 แต้ม

ฟรีเปิดรับสมัคร

วันอังคารที่ 20 ตุลาคม 2569
ทุกวันอังคารและพฤหัสบดี
18:30–19:00 น.
ระยะเวลา 30 นาที
ไลฟ์ออนไลน์ผ่านวิดีโอคอล
ลิงก์เข้าร่วมจะแสดงในเส้นทางของฉัน (ตัวอย่าง)

ที่นั่ง (ตัวอย่าง)เหลือ 158 จาก 300 ที่

กิจกรรมนี้เป็นข้อมูลตัวอย่าง การจองในต้นแบบเป็นการจำลอง ไม่มีการจองที่นั่งหรือชำระเงินจริง

มีรอบกิจกรรมตัวอย่างพร้อมแสดงการจองจำลอง

ภาพรวมกิจกรรม

คลาสออนไลน์สั้น ๆ ที่ออกแบบมาสำหรับคนทำงาน ใช้เวลาเพียง 30 นาทีหลังเลิกงานเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึงจากการนั่งหน้าจอ ทุกท่าทำได้บนเสื่อหรือพื้นห้อง ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ

ประโยชน์ที่คุณจะได้รับ

คลายความตึงบริเวณคอ บ่า หลัง และสะโพก
ได้ชุดท่ายืดเหยียดที่ทำซ้ำเองได้ทุกวัน
ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายก่อนพักผ่อน

เหมาะกับใคร

คนทำงานออฟฟิศและผู้ที่นั่งนาน
มือใหม่ที่อยากเริ่มขยับร่างกายแบบเบา ๆ
ผู้ที่มีเวลาจำกัดในวันธรรมดา

ระดับมือใหม่: ไม่ต้องมีพื้นฐาน เริ่มได้ทันที

สิ่งที่จะเกิดขึ้นในกิจกรรม

วอร์มอัปข้อต่อ 5 นาที
ยืดเหยียดตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย 20 นาที
หายใจผ่อนคลาย 5 นาที
ยืนยันการเข้าร่วมเมื่ออยู่ในคลาสจนจบ

การเตรียมตัว

เตรียมพื้นที่ว่างและเสื่อหรือผ้าขนหนู
ใส่เสื้อผ้าที่ขยับได้สบาย
วางอุปกรณ์ให้มองเห็นหน้าจอชัดเจน

ผู้สอนและผู้จัด

ปาลิตา มีสุข

ผู้ฝึกสอนโมบิลิตี้

ออกแบบท่ายืดเหยียดสั้น ๆ ที่คนทำงานทำได้จริงระหว่างวัน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มาก

ผู้จัด: Wellness Rewards (กิจกรรมตัวอย่าง)

ชื่อผู้สอน สถานที่ และพาร์ทเนอร์เป็นข้อมูลตัวอย่างเพื่อการสาธิต

รางวัลจากกิจกรรมนี้

แต้มสำหรับแลกรางวัล

30 แต้ม

เมื่อยืนยันการเข้าร่วมกิจกรรม

XP เส้นทางลงมือทำ

40 XP

ใช้วัดความก้าวหน้าบนแพลตฟอร์ม ไม่ใช่ตัวชี้วัดสุขภาพ และไม่ลดลงเมื่อใช้แต้ม

ค่าแต้มและ XP เป็นค่าตัวอย่างของต้นแบบ ยังไม่ใช่ระบบรางวัลที่สรุปแล้ว

เนื้อหาในหน้านี้เป็นความรู้ทั่วไปและข้อมูลกิจกรรมตัวอย่าง ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีโรคประจำตัวหรือกำลังบาดเจ็บ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเข้าร่วม